http://www.fared.blogsky.com تفریحی و سرگرمی fa RSS Generated by BlogSky.com http://www.fared.blogsky.com/1391/02/28/post-199/ <p align="center"><strong><font color="#0033ff">دکارت تاله معتقد است که ما مشکلات را خلق و از آنها حفاظت می کنیم زیرا به ما هویت می بخشند. این جمله روشن میکند که چرا ما اغلب به رنج هایمان خیلی بیشتر از قدرت تاثیرگذاریشان اهمیت می دهیم.</font></strong><img border="0" hspace="0" align="baseline" src="http://s3.picofile.com/file/7384235806/%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1.jpg" /></p><p><strong><font color="#0066ff">ما اشتباهات گذشته را بارها و بارها در ذهن مان مرور می کنیم و به حس خجالت و پشیمانی اجازه می دهیم که بر اعمال ما در زمان حال تاثیر بگذارند. به نگرانی و ناامیدی در مورد آینده می چسبیم گویی که این کار به ما قدرت می دهد. ما استرس را در ذهن و جسم مان نگه می داریم که این کار باعث ایجاد مشکلات جدی برای سلامتی مان می شود و این تنش ها را به عنوان یک چیز عادی می پذیریم.<br />اگرچه که ممکن است این نصیحت آجان شاه ساده به نظر برسد اما در آن نکات زیادی نهفته است:<br />&quot;اگر کمی از نگرانی های خود کم کنید به کمی آرامش دست پیدا می کنید و اگر عمده نگرانی های خود را رها کنید به آرامی عمیق می رسید.&quot;<br />وقتی زندگی ساده است فرصت وجود دارد. همیشه وقت برای قبول آن وجود دارد. هر لحظه فرصتی است برای رها شدن و حس آرامش. در ادامه 40 راهکار برای شروع ارائه شده است:<br />از ناامیدی در مورد خود و زندگی تان رها شوید.<br />&nbsp;<br /><font color="#ff0000">1. یک مهارت جدید یاد بگیرید.</font> به جای اینکه به کارهایی بچسبید که هیچ وقت در آنها پیشرفت نمی کنید.<br /><font color="#ff0000">2. دیدگاه خود را تغییردهید.</font> به مشکلات به دید یک موهبت پنهان بنگرید.<br /><font color="#ff0000">3. گریه کنید.</font> طبق گفته دکتر ویلیام فری دوم متخصص شیمی حیاتی در مرکز پزشکی رامست در مینیاپلیس با گریه کردن احساست منفی را از خود دور کنید و موادشیمیایی مضری را که در نتیجه استرس در بدن تولید می شوند را دور بریزید.<br /><font color="#ff0000">4.</font><font color="#ff0000"> نگرانی تان را فورا به یک عمل مثبت تبدیل کنید.</font> برای موقعیت های شغلی جدید چند جا زنگ بزنید یا برای یک کار داوطلبانه به گروه های های اجتماعی بپیوندید.<br /><font color="#ff0000">5. از مدیتیشن (مراقبه) یا یوگا استفاده کنید تا شما را به زمان حال بیاورد.</font> به جای اینکه در گذشته زندگی کنید و نگران آینده باشید.</font></strong></p><p><strong><font color="#0066ff"><font color="#ff0000">6. لیستی از دست آوردهایتان تهیه کنید- حتی موارد کوچک- و هر روز چیزی به آن اضافه کنید.</font> برای این که جایی برای رضایت از خودتان بازکنید باید یک مقدار از ناراحتی های خود کم کنید.<br /><font color="#ff0000">7. در ذهن خود یک جعبه به نام &quot;توقعات&quot; در نظر بگیرید.</font> هر زمان که شروع کردید به فکر کردن به اینکه چگونه امور باید پیش بروند و یا باید تا بحال پیش می رفتند،این افکار را داخل جعبه بیندازید.<br /><font color="#ff0000">8. در یک فعالیت ورزشی شرکت کنید.</font> ورزش هورمون های استرس زا را کم می کند و اندروفین و مواد شیمیایی را که باعث تقویت ذهن میشوند، در بدن بالا میبرد.</font></strong></p><p><strong><font color="#0066ff"><font color="#ff0000">9. تمام انرژی خود را صرف چیزهایی کنید که واقعا می توانید کنترل کنید،</font> به جای اینکه به چیزهایی بپردازید که نمیتوانید آنها را کنترل کنید.<br /><font color="#ff0000">10. راهی خلاقانه برای بیان احساساتتان پیدا کنید</font> کارهایی مانند وبلاگ نویسی یا نقاشی. این کار را در لیست کارهای ضروری خود قرار دهید و وقتی آن را انجام دادید روی آن خط بزنید. این کار به شما یاد آوری می کند&nbsp; که احساساتتان را بیرون بریزید.<br />از عصبانیت و ناراحتی رها شوید</font></strong></p><p><strong><font color="#0066ff"><font color="#ff0000">11. خشم را با تمام وجود حس کنید.</font> اگر احساساتتان را خفه کنید ممکن است به بیرون درز کنند و نه تنها شخصی که باعث عصبانیت شما شده است، بلکه&nbsp; اطرافیانتان را نیز تحت تاثیر قرار دهند. قبل از اینکه بتوانید از هر احساسی رها شوید باید با تمام وجود آن را حس کنید. </font></strong></p><p><strong><font color="#0066ff"><font color="#ff0000">12. به خودتان&nbsp; فرصتی برای خالی شدن و فریاد زدن بدهید.</font> یک روز قبل از رویارویی با شخصی که شما را ناراحت کرده خود را خالی کنید. اینکار باعث می شود که درون شما از کینه و دشمنی خالی شود وبرای یک برخورد منطقی زمان بدست آورید.<br /><font color="#ff0000">13. به خاطر داشته باشید که خشم بیش از اینکه به شخصی که شما را ناراحت کرده صدمه بزند به شما آسیب می رساند،</font> پس برای اینکه لطفی در حق خود کرده باشید، پیش خودتان اینگونه مجسم کنید که خشم تان کم کم در حال از بین رفتن است.<br /><font color="#ff0000">14. اگر امکان دارد ناراحتی خود را به شخصی که آزارتان داده بگویید.</font> بیان احساساتتان ممکن است کمک کند که در جا نزنید و حرکت کنید. در نظر داشته باشید که شما نمی تواند برخورد شخص مقابل را کنترل کنید؛ شما فقط می توانید بر خود تسلط داشته باشید تا احساساتتان را هرچه شفاف تر و مهربانانه تر بیان کنید.<br /><font color="#ff0000">15. مسئولیت پذیر باشد. خیلی وقت ها که عصبانی هستید،</font> روی کار اشتباهی که شخص دیگری انجام داده است تمرکز می کنید که اساسا قدرت شما را از بین میبرد. وقتی روی آنچه که می توانستید بهتر انجام دهید تمرکز کنید، احساس ناتوانی و ناراحتی کمتری خواهید کرد.<br /><font color="#ff0000">16. خودرا جای شخص مقابل قرار دهید.</font> همه ما اشتباه می کنیم شما هم ممکن است به آسانی مانند شوهر، پدر یا دوست تان اشتباه کنید. بخشش خشم را در خود حل می کند.<br /><font color="#ff0000">17. آن را دور بریزید؛ مثلا با یک جیب پر از توپ تنیس بدوید.</font> بعد از اینکه سرعت گرفتید توپ ها را یکی یکی بیندازید به یاد چیزهایی که باعث خشمتان می شود (البته بعدا آنها را دوباره جمع کنید&nbsp; زیرا زباله ها نی زمین را خشمگین می کنند!)<br /><font color="#ff0000">18. از توپ های استرس استفاده کنید،</font> و زمان استفاده از آنها، عصبانیت تان را هم به صورت فیزیکی و هم زبانی نشان دهید. اخم کنید و فریاد بزنید. ممکن است احمقانه به نظر برسد اما این کار به شما کمک می کند که دقیقا آنچه درونتان حس می کنید را بیرون بریزید.</font></strong></p><p><strong><font color="#0066ff"><font color="#ff0000">19. یک نوار لاستیکی به مچ دستتان ببندید</font> و وقتی که شروع به تفکر درمورد اندیشه های خشمناک کردید با ملایمت با آن ضربه ای به دستتان بزنید. با این کار ذهن شما یاد می گیرد که آن نوع&nbsp; تفکرات منفی با چیز ناخوشایندی همراه است.<br /><font color="#ff0000">20. به یاد داشته باشید که شما فقط این سه گزینه را دارید</font>: خود را از موقعیت دور کنید، آن را تغییر دهید، یا آن را قبول کنید. این کارها باعث شادی می شوند؛ چسبیدن به ناراحتی هرگز شما را خوشحال نمی کند.<br />از روابط گذشته رها شوید<br /><font color="#ff0000">21. سعی کنید که از تجربه تان درس بگیرید</font> تا به شما در فراموش کردن و خاتمه دادن به ناراحتی ها کمک کند.<br /><font color="#ff0000">22. طی یک نامه هر چه که دلتان می خواهد بنویسید</font>. حتی اگر قصد ارسال آن را نداشته باشید، روشن شدن احساساتتان به شما به رویارویی با واقعیت موجود کمک خواهد کرد.<br /><font color="#ff0000">23. هم خوبی و هم بدی را به یاد آورید</font>. ممکن است که اینگونه به نظر برسد که در گذشته بهتر بوده است، اما اینچنین نیست. قبول این واقعیت ممکن است حس شکست را در شما کم کند. همانگونه که لورا الیور میگوید،&quot; راحت شدن از دست یک انسان معمولی آسانتر از یک قهرمان است.&quot;<br /><font color="#ff0000">24. نگرش خود به عشق را واقعی کنید</font>. مطمئنا اگر قبول کنید که محبوبتان را از دست داده اید احساس ویرانی خواهید کرد. اگر فکر کنید که دوباره می توانید معشوق بهتر و جذاب تر پیدا کنید راحت تر می توانید به زندگی خود ادامه دهید.<br /><font color="#ff0000">25. کسی که قبل از دیدار محبوبتان بودید را به خاطر بیاورید</font>. آن شخص واقعا جذاب بود و الان وقتش رسیده است که دوباره تبدیل به آن شخص شوید.<br /><font color="#ff0000">26. فضایی ایجاد کنید که واقعیت و زمان حال را نشان دهد</font>. عکسش را از جلوی چشم بردارید، ایمیل هایی را که ذخیره کرده اید پاک کنید.<br /><font color="#ff0000">27. به خودتان به خاطر قبول واقعیت جایزه بدهید.</font> به خاطر پاک کردن شماره اش از تلفن تان به سر و وضع خودتان برسید، یا بعد از اینکه تمام وسائلش را درون جعبه ای ریختید با دوستانتان بیرون بروید و خوش بگذرانید.<br /><font color="#ff0000">28. این جمله را&nbsp; در مقابل دید خود نصب کنید.</font> دوست داشتن خویشتن یعنی رها شدن.<br /><font color="#ff0000">29. حقایق را جایگزین افکار احساسی خود کنید.</font> وقتی با خود فکر می کنید&nbsp; که &quot;دیگر عاشق نخواهم شد&quot; با این فکر نجنگید به جای آن به چیز دیگری فکر کنید مثلا &quot;امشب میخواهم یک کار جدید انجام دهم&quot;.<br /><font color="#ff0000">30. از تکنیک صداهای خنده دار استفاده کنید.</font> طبق گفته راس هریس نویسنده کتاب دریچه ای به شادمانی، اگر صدایی که در سرتان است را با یک صدای کارتونی (مثل آن شخصیت منفی باف در کارتون گالیور) عوض کنید به شما کمک می کند که بتوانید این اندیشه های مشکل ساز را بی اثر کنید.<br />از استرس و نگرانی رها شوید<br /><font color="#ff0000">31. از تکنیک نفس عمیق استفاده کنید.</font> نفس عمیق بکشید و به زمان حال برگردید.<br /><font color="#ff0000">32. در یک کار گروهی همکاری کنید.</font> با مردم بودن در زندگی ممکن است به شما کمک کند که به مشکلاتتان از فاصله دورتری نگاه کنید.<br /><font color="#ff0000">33. به این جمله ادکارت تاله توجه کنید:&quot;</font> نگرانی به نظر ضروری می رسد اما کار مفیدی انجام نمی دهد&quot; اگر توجه کنید که استرس و نگرانی چه بر سر شما می آورد ممکن است به رها شدنتان کمک کند.<br /><font color="#ff0000">34. به صورت نمادین رهاشوید.</font> تمام نگرانی های خود را بنویسید وکاغذ را در شومینه یا بخاری بیندازید.<br /><font color="#ff0000">35. افکار خود را جایگزین کنید.</font> هوشیار باشید و وقتی شروع به تفکر در مورد چیزهای نگران کننده می کنید فرآیند اندیشه خود را به چیز دلپذیرتر تغییر جهت دهید؛ مانند تفکر در مورد کارهای مورد علاقه تان.<br /><font color="#ff0000">36. به سونا بروید.</font> مطالعات نشان میدهد کسانی که در هفته حداقل دو بار به مدت 10-30 دقیقه به سونا می روند بعد از کار، نسبت به افرادی با کار مشابه که به سونا نمی روند، کمتر دچار استرس می شوند.<br /><font color="#ff0000">37. 10 سال پیش رویتان را مجسم کنید.</font> سپس 20 سال و بعد 30 سال. متوجه خواهید شد که خیلی چیزهایی که الان نگرانش هستید در یک بازه طولانی مدت واقعا اهمیت چندانی ندارند.<br /><font color="#ff0000">38. کارهایتان را جمع و جور کنید.</font> طبق گفته جورجیا وتکین معاونت روانپزشکی در مدرسه پزشکی مونت سینا، اتمام یک کار کوچک حس اقتدار را در شما افزایش می دهد و سطح استرس شما را پایین می آورد.<br /><font color="#ff0000">39. پایان دهید. دو تا لیست تهیه کنید:</font> در یکی ریشه های نگرانی و استرس در شما و در دیگری راه مقابله با آنها را بنویسید. همزمان که این کار را می کنید، خودتان را تصور کنید که این &quot;ذخیره نگرانی&quot; درونی خود را تخلیه می کنید.<br /><font color="#ff0000">40. بخندید. تحقیقات نشان می دهد که خنده نگرانی را تسکین می دهد،</font> سیستم دفاعی بدن را بهبود می بخشد و تحمل درد را آسانتر می کند.اگر برای مدت زیاد نمی توانید ذهنتان را آرام کنید، این کار را با ده دقیقه تماشای یک فیلم کمدی در یوتیوب شروع کنید.<br />لیست بلند بالایی بود و هنوز حرف برای گفتن زیاد است. نظرات خود را با ما درمیان بگذارید. </font></strong></p> Thu, 17 May 2012 23:33:31 GMT http://www.fared.blogsky.com/Comments.bs?PostID=199 زندعلی فرید http://www.fared.blogsky.com/1391/02/28/post-199/ http://www.fared.blogsky.com/1391/02/25/post-198/ <p align="center"><font color="#993300">معمولاً ایجاد چند تغییر جزئی و کوچک در برنامه روزانه‌ تان، روحیه‌ تان را از این رو به آن رو می‌کند. <br />اینجا به ۹ راهکار ساده برای ایجاد نیرویی تازه در خود و تقویت شوقتان به زندگی اشاره می‌کنیم:<br /><br /><img id="yui_3_2_0_1_13370169656714516" border="0" src="http://khande-bazar.com/mataleb/91.02.25/zendegi/1.jpg" width="300" height="225" /></font></p><p><br /><font color="#003399"><strong><font color="#ff0000" size="4">۱-&nbsp;یک بطری آب همراه خود داشته باشید.</font>خیلی از ما در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشیم. حفظ آب بدن اهمیت بسیار زیادی دارد زیرا به بهبود عملکرد های بدن کمک کرده، پوستتان شفاف‌تر و صاف‌تر شده و ذهنتان بهتر کار می‌کند. برای بالا بردن مصرف آب روزانه خود، همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. بطری را انتخاب کنید که حداقل ۷۵۰ میلی‌لیتر مایع در خود نگه دارد تا فقط یک بار در روز مجبور به پُر کردن دوباره آن باشید.</strong><strong><font color="#ff0000" size="4">۲-&nbsp;زودتر از خواب بیدار شوید.</font>به جای اینکه روزتان را با عجله شروع کنید، ساعتتان را کمی زودتر تنظیم کنید و از آن زمان اضافی برای انجام یک کار مفید و به دنبال آن یک کار لذت‌بخش استفاده کنید. بعنوان مثال، با کاری مثل مرتب کردن اتاقتان به مدت ۱۵ دقیقه شروع کنید. اگر نتوانستید آن را تمام کنید نگران نباشید، قرار نیست اتاقتان را از بالا تا پایین خانه‌ تکانی کنید. بعد به خودتان پاداش داده و بقیه زمان را به خواندن روزنامه و نوشیدن چای یا انجام هر کار دیگری که به شما لذت می‌دهد دنبال کنید. اما به خاطر داشته باشید، شب‌ ها یک ساعت زودتر به رختخواب بروید تا خوابتان کافی باشد.</strong><strong><font color="#ff0000" size="4">۳-لباس‌هایتان را از شب قبل آماده کنید.</font>اینکار برای بهبود زندگیتان، دو فایده دارد: اول اینکه از استرس صبح‌‌هایتان کم می‌کند چون مجبور نیستید گیج جلوی کمدتان بایستید و نتوانید تصمیم بگیرید که چه بپوشید یا وقتتان را صرف اتو زدن پیراهن مورد علاقه‌تان کنید. دوم اینکه انتخاب لباس در شب قبل باعث می‌شود وقت بیشتری داشته باشید که فکر کنید چه بپوشید و درنتیجه ظاهر مرتب‌تر و شیک‌تری خواهید داشت.</strong><strong><font color="#ff0000" size="4">۴-&nbsp;یک عطر جدید انتخاب کنید.</font>با استفاده از یک عطر جدید مطمئناً احساس تازگی، اعتماد‌به‌نفس و جذابیت بیشتری خواهید کرد و ازآنجا که دیگران از عطر شما برای سنجش سطح جذابیتتان استفاده می‌کنند، انتخاب عطرتان بنابر شیمی بدنتان می‌تواند به افزایش قابل‌ ملاحظه جذابیت شما و توجه دیگران بینجامد. فقط به خاطر داشته باشید عطر شما نباید بیش از اندازه تند باشد، عطری با رایحه‌ای ملایم انتخاب کنید که اجازه دهد بوی طبیعی بدنتان نیز مشخص باشد.</strong><strong><font color="#ff0000" size="4">۵-&nbsp;در زمان ناهار همه دستگاه‌ های پیام‌ رسان را خاموش کنید.</font>تحقیقات جدید نشان می‌دهد که بمباران شدن مداوم با ایمیل‌ ها و پیام‌ های مختلف می‌تواند فشار زیادی به مغزتان وارد کند و باعث خستگی زود هنگام شما شده و جلوی یادگیری مهارت‌ های تازه و به خاطر سپردن اطلاعات جدید را می‌گیرد. برای راه‌اندازی دوباره مغزتان، در زمان ناهار به طور کل همه چیز را خاموش کنید، حتی تلفن همراهتان. اگر می‌توانید برای صرف ناهار به محلی سرسبز در فضای باز بروید تا با انرژی بیشتری دوباره سر کار خود برگردید.</strong><strong><font color="#ff0000" size="4">۶-برای تعطیلات آخر هفته از اواسط هفته برنامه‌ریزی کنید.</font>برای اینکه هفته را با امید به پایان برسانید و برنامه زندگیتان هم کمی تکان بخورد، سعی کنید از سه‌ شنبه برای تعطیلات پنجشنبه و جمعه برنامه‌ ریزی کنید. با این روش وقتی آخر هفته می‌رسد، به جای اینکه بی‌کار و بی برنامه در خانه بنشینید، کاری لذت‌بخش برای انجام دادن دارید.</strong><strong><font color="#ff0000" size="4">۷-همه وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.</font>همانطور که همه ما می‌دانیم، تلویزیون و اینترنت وسایلی بسیار تحریک‌ کننده هستند. وقتی درست قبل از خواب با این وسایل خودتان را سرگرم کنید، ممکن است در تولید انتقال‌ دهنده‌ های عصبی که به بدنتان پیام می‌فرستند که زمان خواب رسیده است، اخلال ایجاد کنید. داشتن خواب خوب و باکیفیت برای داشتن ذهنی روشن، انرژی بالا و زندگی‌جنسی خوب ضروری است. برای ایجاد تغییر در برنامه قبل از خواب خود، سعی کنید همه وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از زمان خواب خود، خاموش کرده و یک کتاب برداشته و مطالعه کنید.<br /><font color="#ff0000" size="4">۸-&nbsp;به میزان کمتر و در دفعات بیشتر غذا بخورید.</font>ایجاد تغییر در برنامه غذایی تاثیر شگرفی بر جسم و فکر شما دارد. در ابتدا احساس سیری بیشتری خواهید داشت اما کالری مصرفیتان تغییری نکرده است یا حتی کمتر از قبل خواهد بود. یکی دیگر از فواید آن بالا نگه داشت متابولیسم بدنتان در تمام طول روز خواهد بود و این یعنی کالری بیشتری خواهید سوزاند. همچنین احساس سرزندگی و نشاط بیشتری داشته و سطح انسولین خونتان ثابت‌تر بوده و درنتیجه کمتر به تنقلات مضر روی خواهید آورد. سعی کنید هر ۲ تا ۳ ساعت یکبار یک وعده غذای سبک میل کنید<br /><font color="#ff0000" size="4">۹-&nbsp;صبح‌ها ورزش کنید.</font>اگر در حال حاضر ورزش نمی‌کنید، این می‌توانید یکی از بهترین راهکار ها برای ایجاد تغییر در زندگیتان باشد. می‌توانید از راهکار شماره ۱ استفاده کرده و یک ساعتی که زودتر از خواب بیدار می‌شوید را به ورزش کردن اختصاص دهید. ورزش صبحگاهی سیستم بدنتان را به خوبی راه‌اندازی کرده، سطح اندورفین را در بدنتان بالا برده و درنتیجه تا پایان روز احساسی عالی خواهید داشت. همچنین ورزش در این ساعت چربی‌سوزی بسیار بهتری داشته و باعث می‌شود اندامی مناسب‌تر به دست آورید. و از اینها گذشته، تولید موادشیمیایی عالی در بدنتان، کنار آمدن با استرس‌های روزمره را برایتان راحت‌تر می‌کند.</strong></font></p><p></p> Mon, 14 May 2012 22:22:09 GMT http://www.fared.blogsky.com/Comments.bs?PostID=198 زندعلی فرید http://www.fared.blogsky.com/1391/02/25/post-198/ http://www.fared.blogsky.com/1391/02/25/post-197/ <p align="center"><img id="yui_3_2_0_1_13369371457816768" border="0" src="http://khande-bazar.com/mataleb/91.02.23/tarbiyat/1.jpg" width="300" height="282" />&nbsp;</p><p align="center"><strong><font color="#993399">حقیقت این است که پدر و مادر بدون اضطراب در هیچ جای دنیا وجود ندارد. و همواره پدر و مادر‌ها نگران سلامتی، بهداشت، روابط، نگرش و رفتار کودک‌شان هستند. همیشه نگران موفقیت آنها در زندگی هستند و دائم به خودشان می‌گویند آرام باش همه‌ چیز خوب پیش می‌رود؛ ولی چگونه می‌توان آرام بود وقتی فرزند شما به حرف‌ های شما گوش نمی‌دهد و به رفتار شما توجهی نمی‌‌کند. گاهی حتی داشتن یک خانه آرام و روابط صلح‌آمیز به رویایی دست نیافتنی تبدیل می‌شود و احساس می‌کنید هیچ‌گاه به آن دست پیدا نمی‌کنید. «مطمئن باشید زمانی که چیزی را از فرزندتان با خواهش و التماس می‌خواهید، هیچ‌گاه به آن دست پیدا نخواهید یافت؛ زیرا او شما را یک شخصیت آسیب‌پذیر خواهد دانست. حفظ آرامش والدین در برابر کودکان بسیار اهمیت دارد. ما معمولاً با نشان دادن واکنش‌های عجیب و غریب و فریاد کشیدن سعی می‌کنیم خودمان را آرام و کودکان را کنترل کنیم. بسیاری از ما معتقدیم که تنها راه آرامش‌مان حرف گوش کردن بچه‌هاست.</font></strong></p><p align="center"><font color="#990066"><strong><font color="#009900" size="4">فریاد کشیدن</font>مشکل از نوع تفکر ما سرچشمه می‌گیرد. با فریاد کشیدن، در واقع کودکان‌ پی به قدرت خود می‌برند و فکر می‌کنند که آرامش بزرگ‌ترها در دست آنهاست و این احساس نیاز را نشان می‌دهد. وقتی به فرزند خود می‌گویید: من نیاز دارم که با برادرت دعوا نکنی و یا لازم است که به پدرت احترام بگذاری، در حقیقت به او می‌گوئید که من نیاز دارم این کار را انجام دهی تا به آرامش برسم. زمانی که از فرزندان‌ درخواستی دارید، نسبت به آنها آسیب‌پذیر می‌شوید؛ زیرا ممکن است آنها خواسته شما را برآورده نکنند و قطعاً همیشه همه بچه‌ها، خواسته‌ های والدین خود را برآورده نمی‌کنند و همین جاست که احساس ضعف و ناتوانی می‌کنید؛ زیرا دو دستی قدرت را در اختیار کودک خود قرار داده‌اید. دچار اضطراب می‌شوید و کنترل فرزندتان از دست‌تان خارج می‌شود و سعی می‌کنید دوباره کنترل او را در دست بگیرید و همین طور که اضطراب شما افزایش می‌یابد، به آن واکنش نشان می‌دهید و این واکنش به شکل فریاد و جیغ و انتقاد و سرزنش کودک ظاهر می‌شود. شما سعی می‌کنید او را کنترل کنید و او نیز به این امر واکنش نشان می‌دهد و با شما مقابله می‌کند. در این لحظه عصبانیت شما به اوج می‌رسد و با اینکه سعی می‌کنید آن را کنترل کنید، ولی نمی‌توانید و این امر به سادگی به یک تنش دو جانبه تبدیل می‌شود. خیلی سریع تمامی افراد خانواده دچار اضطراب شده و مبارزه بر سر قدرت آغاز می‌شود و به نظر می‌رسد که هرگز این دعوا به پایان نمی‌رسد. به همین دلیل است که یادگیری مهارت‌های حفظ آرامش از ضروریات است.<br />&nbsp;</strong></font><font color="#990066"><strong><font color="#009900" size="4">آیا در برابر موفقیت فرزندتان احساس مسئولیت می‌کنید؟</font>وقتی که شما خودتان را مسئول چگونگی رشد کودک می‌دانید، فشار زیادی به فکر و روان‌تان وارد می‌شود، احساس مسئولیت در برابر رفتارهای کودک موجب اضطراب شده و هر نوع بدرفتاری از طرف کودک، شما را عصبی خواهد کرد.<br />&nbsp;</strong></font><font color="#990066"><strong><font color="#009900" size="4">توقف اضطراب و حفظ آرامش</font>هدف شماره یک: حفظ آرامش؛ تمامی ما در دوره‌ای از زندگی و کار خود حتماً یک رئیس یا مدیر داشته‌ایم و گاهی آنقدر از دست رئیس خود عصبانی بوده‌ایم که دل‌مان می‌خواسته سر او فریاد بکشیم؛ ولی آرامش خود را حفظ کرده‌ایم و به خود اجازه این کار را نداده‌ایم. این اولین و مهم‌ترین گام است. به خودتان یادآوری کنید که موظفید آرامش خود را حفظ کنید و اجازه ندارید عصبانی شوید.<br />&nbsp;</strong></font><font color="#990066"><strong><font color="#009900" size="4">واکنش رفتار شما با کودک</font>با کودک‌تان مقابله به مثل نکنید و رفتارتان درست مانند او نباشد. هنگامی که واکنش شما به رفتار کودک درست مثل خود اوست، در واقع طبق خواسته کودک تان رفتار کرده‌ و روش او را انتخاب کرده اید. شما باید نوع رفتار و واکنش‌ تان را خودتان انتخاب و بتوانید آن را کنترل کنید.<br />&nbsp;</strong></font><font color="#990066"><strong><font color="#009900" size="4">رفتار فرزندان</font>مهم نیست که فرزند شما چگونه رفتار می‌کند، همیشه سعی کنید به عنوان یک پدر و مادر بهترین روش رفتاری را انتخاب کنید، فرزند شما واکنش شما را کنترل نمی‌کند؛ اما اگر گاهی اوقات مراقب نباشید، این اتفاق خواهد افتاد. به خود یادآوری کنید که هیچ‌کس نمی‌تواند مرا کنترل کند؛ بجز خود من.<br />&nbsp;</strong></font><font color="#990066"><strong><font color="#009900" size="4">روی رفتارتان متمرکز شوید</font>روی خودتان تمرکز کنید؛ به جای اینکه روی نوع رفتار کودک‌تان متمرکز شوید، روی رفتار خودتان تمرکز کنید؛ به این ترتیب می‌توانید روی احساسات خود بیشتر مدیریت داشته باشید. وقتی روی خودتان و اهداف زندگی‌تان متمرکز شوید، نفوذ‌تان به کودک بیشتر خواهد شد و ارتباط‌تان با او بهبود خواهد یافت.<br />&nbsp;</strong></font><font color="#990066"><strong><font color="#009900" size="4">احساساتی عمل نکنید</font>از روی عقل خود تصمیم بگیرید و به احساسات زودگذر توجهی نداشته باشید. قبل از هر واکنشی آرامش خود را حفظ کرده، کمی منطقی و عقلانی فکر کنید و سپس تصمیم بگیرید. اجازه دهید احساس نقش اطلاع‌رسانی داشته باشد. ولی به آنها اجازه ندهید فرمان زندگی شما را در دست بگیرند. بهترین نوع تصمیم‌گیری، تصمیم منطقی و عاقلانه‌ و به دور از احساسات است.<br />&nbsp;</strong></font><font color="#990066"><strong><font color="#009900" size="4">روش حل مسائل و مشکلات</font>بیشتر پدر و مادرها در مورد آنچه که در برابر آن مسئولند و آنچه که هیچ مسئولیتی در برابر آن ندارند، سردر گم هستند و درک درستی از آن ندارند. برخی از کارها به دامنه وظایف شما محدود نمی‌شود؛ مثلاً انجام تکالیف مدرسه! این جزء وظایف کودک است و شما در برابر انجام دادن و یا ندادن آن مسئولیتی ندارید. اگر همیشه به فکر رفتارها و کارهای کودک باشید، دچار استرس می‌شوید. کودک را متوجه کنید که شما می‌توانید روش حل مشکل و مسائل مربوط به او را آموزش دهید، ولی وظیفه ندارید مشکل را حل و رفع کنید. به جای اینکه برای کودک ماهی بگیرید، به او ماهیگیری یاد دهید. اگر همیشه به دنبال رفع نگرانی‌های او باشید، او هیچ گاه معنای مسئولیت را درک نخواهد کرد و شما روز به روز آشفته‌تر و وظایف‌تان بیشتر و بیشتر می‌شود.<br />&nbsp;</strong></font><font color="#990066"><strong><font color="#009900" size="4">گوش کنید</font>شما مسئول گوش دادن کودک به حرف‌های‌تان نیستید و تنها مسئول هستید که در برابر رفتار او واکنش مناسب نشان دهید. اگر قرار بود هر کس و تنها یک نفر مسئول رفتار دیگری باشد، جهان چه شکلی می‌‌شد؟<br />به جای اینکه خودتان را مسئول رفتار فرزندتان بدانید سعی کنید با انتخاب روش مناسب، نوع رفتار او را تغییر دهید و پیامد‌های رفتارش را به او یادآوری کنید. با این کار در درازمدت کنترل رفتار کودک‌تان را در دست خواهید گرفت.<br />از خود بپرسید که چه روش‌ هایی به آرامش من کمک می‌کند؟ برخی افراد با سکوت و حرف نزدن به آرامش می‌رسند و عده‌ای با یک نفس عمیق و برخی هم با انرژی مثبت و تلقین جملات مثبت به خود. به خاطر داشته باشید که هیچ‌گاه نباید هنگام عصبانیت از خود عکس‌العمل زشتی نشان دهید. کمی در اتاق قدم بزنید و یا به حمام بروید تا کمی آرام‌ تر شوید و یا دست‌کم آن موقعیت و مکان را ترک کنید.<br />&nbsp;</strong></font><font color="#990066"><strong><font color="#009900" size="4">فکر کنید و تصمیم بگیرید</font>یک نفس عمیق بکشید و یک لحظه به کاری که تصمیم به انجام آن دارید، فکر کنید یک تفاوت بزرگ میان پاسخ درست و واکنش سریع وجود دارد. حتماً قبل از اینکه در برابر رفتار کودک‌تان واکنش نشان دهید، یک نفس عمیق بکشید. این کار علاوه بر اینکه موجب آرامش شما می‌شود، فرصتی فراهم خواهد کرد تا بتوانید فکر کنید. وقتی سعی می‌کنید فرزندتان را مجبور کنید به خواسته شما عمل کند، در حقیقت سعی می‌کنید او را کنترل کنید، به این موضوع نیز توجه داشته باشید که ممکن است او روز سختی را طی کرده باشد و با فشارهایی که از طرف شما به او اعمال می‌شود، روز او سخت‌تر و فشار عصبی روی او بیشتر شود و ممکن است رفتار بدی از خود نشان دهد.<br />&nbsp;</strong></font><font color="#990066"><strong><font color="#009900" size="4">جملات زیر را به خاطر بسپارید</font>«آرام باش و نفس عمیق بکش»، «اصلاً موضوع مهمی نیست»، «صبر کن»، «کمی فکر کن» و … هر جمله‌ای را که به آرام کردن شما بیشتر کمک می‌کند، در اولویت قرار دهید. حتی می‌توانید به یک مکان زیبا فکر کنید و با تصور کردن آن در ذهن‌تان به آرامش برسید. سعی کنید برای خودتان یک تصویر ذهنی بسازید. با تکرار این تمرین، هنگام عصبانیت، آن تصویر ناخودآگاه در ذهن شما نقش می‌بندد و احساس آرامش می‌کنید.<br />&nbsp;</strong></font><font color="#990066"><strong><font color="#009900" size="4">به خودتان فرصت دهید</font>حتماً لازم نیست بلافاصله بعد از اینکه کودک‌تان با زانو به پای شما کوبید، شما از خود عکس‌العمل نشان دهید، حتی اگر خیلی عصبانی هستید، کمی صبر کنید. همیشه یک پاسخ منطقی در پی تفکر و هدف و زمان، ارائه می‌شود. هدف شما حل مشکل و تغییر نوع رفتار کودک است، نه انتقام و مبارزه با او. فکر کنید که در این لحظه با نشان دادن چه نوع رفتاری می‌توانید به کودک خود کمک کنید. به خاطر داشته باشید که این واکنش در واقع به آرامش و مدیریت احساسات شما کمک خواهد کرد و تغییر نوع رفتار کودکی که از همان ابتدا به اشتباه تربیت شده، کمی زمان‌بر و مشکل است. پدر و مادر همانند رهبر یک سازمان هستند و هر چقدر مدیر یک سازمان محترمانه و منصفانه رفتار کند، در کارش موفق تر خواهد بود. مثل یک پدر و مادر مسئول عمل کرده و به پیامد آنچه انجام می‌دهید، فکر کنید. به طبیعت کودک خود توجه داشته باشید، هیچ‌گاه نمی‌توان یک گورخر را به یک پلنگ تغییر داد! می‌توانید به کودک خود کمک کنید تا مهارت‌هایش رشد کند، اما نمی‌توانید شخصیت او را ناگهانی دگرگون و مثلاً یک فرد درون‌گرا را به یک انسان شلوغ و شوخ تبدیل کنید. توقعات منطقی و بجا داشته باشید و بدانید که با آرامش خود می‌توانید او را به سوی رفتار بهتر هدایت کنید و وقتی که شما پدر یا مادر آرامی هستید، به ناگاه کل سیستم خانواده شما تغییر خواهد کرد. به این موضوع دقت کنید که یک کارمند ممکن است نتواند با یک رئیس خاص کار کند، ولی با فرد دیگری، فوق‌العاده باشد و بسیار هم موفق عمل کند؛ پس این موضوع به نوع رفتار رئیس اداره بستگی دارد. همین مسأله در مورد نوع برخورد و رابطه والدین با فرزندان نیز صدق می‌کند. فقط کافی است برای اصلاح رفتار کودک، ابتدا خودتان را اصلاح کنید.</strong>&nbsp;</font></p><p align="center"><font color="#990066" face="tahoma,verdana,arial,helvetica,sans-serif"><strong>&nbsp;</strong></font></p><p align="center"><font color="#990066" size="5" face="tahoma,verdana,arial,helvetica,sans-serif"><strong><font color="#009900">بچه ها را تهدید نکنید، لجباز می شوند!</font>&nbsp;<img id="yui_3_2_0_1_13369371457816788" border="0" src="http://khande-bazar.com/mataleb/91.02.23/tarbiyat/2.jpg" width="300" height="242" />&nbsp;</strong></font></p><p align="center"><strong><font color="#990066">روانشناسان معتقدند تهدید، بچه‌ها را لجبازتر می‌کند. لجبازی در کودکان معمولاً از سن یک سالگی آغاز می‌شود و حتی می‌تواند با رفتارهای نادرست اطرافیان در کودک نهادینه شود. کودکان برای پیدا کردن خود و جایگاهشان و گاهی به دلیل اینکه می‌خواهند خودشان را به اطرافیان ثابت کنند لجبازی می‌کنند و یکی از اساسی‌ترین مشکلات این است که والدین در این شرایط خودشان هم داخل بازی لجبازی کودکان می‌شوند و آنها هم به نوعی به لجبازی با آنها می‌پردازند.<br />بهترین اقدام والدین در این لحظه می‌تواند این باشد که دلگیر نشوند و سعی کنند به صورت امری و دستوری با کودک صحبت نکنند بلکه با او همدلی کرده و کمک کنند تا قدرت تصمیم گیری در کودک تقویت شود.<br />همچنین والدین باید سعی کنند مطالب را به صورت انتخابی برای کودک بیان کنند. به طور مثال به او می‌گویند « الان می‌خواهی غذا بخوری؟ » و نباید مستقیماً به او امر کنیم « بیا غذا بخور » بلکه او را در جایگاه یک تصمیم گیری قرار دهند و با این روش کودک نسبت به مسائلی اجتناب کرده و نسبت به آن لجبازی می‌کند، این در حالی است که بعد از استفاده این روش می‌توان اظهار تمایل به آن کار را در کودک مشاهده کرد.<br />بدترین کار در تشدید لجبازی کودک، تهدید کردن او است. باید بتدریج او را نسبت به کاری که باید انجام دهد آماده کنید و قواعدتان را خیلی روشن و قابل درک بیان کنید.<br />&nbsp;</font><font color="#009900" size="4">احساسات کودکان در نقاشی های آنها نهفته است&nbsp;</font></strong></p><p align="center"><strong><font color="#990066"><img id="yui_3_2_0_1_13369371457816798" border="0" src="http://khande-bazar.com/mataleb/91.02.23/tarbiyat/3.jpg" width="199" height="300" />&nbsp;</font></strong></p><p align="center"><strong><font color="#990066">رضا ریش پور، مشاور گفت: بررسی و درک زبان نقاشی، اطلاعات ارزنده ای در اختیار والدین، مربیان، روانشناسان و همه کسانی می گذارد که دوست دارند دنیای کودک را درک کنند.<br />وی افزود: کودک همه مسائل زندگی خود را به واسطه نقاشی به تجربه در می آورد، خود را می آزماید و شخصیت خود را بنا می کند.<br />وی در ادامه تصریح کرد: خطوط ترسیمی انعکاسی از دنیای هیجانی کودک ما هستند و نقاشی به تنهایی به منزله جهانی است که به موازات افزایش هوشیاری و دگرگونی های کودک متحول می گردد.<br />وی در پایان گفت: همه پرسش های پنهانی، شادی ها، اضطراب ها، عشق ها و ترس های کودک در نقاشی های او بازیافت می شود.<br />&nbsp;</font></strong></p><p align="center"><font color="#990066" size="4"><strong><font color="#009900">ترس کودکان، باعث خشم و پرخاشگری آنها می شود</font><img id="yui_3_2_0_1_13369371457816809" border="0" src="http://khande-bazar.com/mataleb/91.02.23/tarbiyat/4.jpg" width="200" height="250" />&nbsp;</strong></font></p><p align="center"><strong><font color="#990066">مسعود هنربخش کارشناس ارشد روان شناسی بالینی می گوید: خشم مهار نشده و پرخاشگری کودکان در ترس آن ها ریشه دارد. وی با بیان این مطلب می افزاید: در بسیاری از مواقع ترس ابراز نشده کودک به خشم و پرخاشگری تبدیل می شود و والدین از این خشم ناگهانی کودک در شگفت می مانند، در صورتی که اگر والدین بتوانند احساسات کودک را به موقع شناسایی کنند و به آن اهمیت دهند، چنین شرایطی پیش نمی آید.<br />بیشتر والدین در واکنش به احساس ترس در کودک خود ترس او را انکار و سعی می کنند به این طریق احساس ترس را در او از بین ببرند. در صورتی که کودک باید با احساس ترس روبه رو شود و از آن گذر کند، باید دانست کودکان نیاز دارند که احساسات ناخوشایند را تجربه کنند؛ در حقیقت برای تجربه کردن احساسات اصیل و خوشایند باید احساسات متفاوت را از سر بگذرانند. از این رو این بار که کودکتان گفت ترسیده، به جای این که بگویید تو نباید بترسی، بگویید: « می دانم که ترسیدی و این اشکالی ندارد من هم که کوچک بودم، می ترسیدم. »<br />والدین باید بدانند ترس، غم و خشم اولین سنگرهای دفاعی فرد در مقابل مشکلات زندگی است و کودک باید با آن ها روبه رو شود. اگر چنین نشود، ترس ابراز نشده در وجود کودک نهادینه می شود و وی که ابراز ترس را نشانه ضعف می داند، آن را به خشم شدید و ناگهانی تبدیل می کند. این موضوع حتی در دوران بزرگسالی و در طول زندگی مشترک هم زمینه بسیاری از مشکلات را ایجاد می کند.<br />به عنوان مثال خانمی که پس از دلهره و نگرانی فراوان به علت دیرآمدن همسرش با آمدن او به جای این که بگوید چقدر از این که تا دیروقت تنها مانده، ترسیده است به او پرخاش می کند و خشم شدیدی را نشان می دهد. او در واقع یاد نگرفته است که ترس خود را ابراز کند و یا ترس را نشانه ضعف خود می داند.</font></strong></p> Mon, 14 May 2012 00:31:48 GMT http://www.fared.blogsky.com/Comments.bs?PostID=197 زندعلی فرید http://www.fared.blogsky.com/1391/02/25/post-197/ http://www.fared.blogsky.com/1391/02/22/post-196/ <p align="center"><img border="0" hspace="0" alt="زرین پاتــــــــــــــــــــــــــــــوق" align="baseline" src="http://s3.picofile.com/file/7379932361/madar.png" width="529" height="360" />&nbsp;</p><p align="center"><strong><font color="#ff0000">مادر سر چشمه گیتی...&nbsp;</font></strong></p><p align="center"><strong><font color="#9900cc">غنچه ای در سبزه زار زیبای طبیعت شکفت و کلمه ی مادر ، در پهنه گلبرگان سرخ آن او که همچون خون مادر است ، بیرون جهید و خود را در آسمان بیکران آبی&nbsp; سوار بر بال پرنده محبت دید. <br />آری! به راستی مادر کیست که گیسوانش هم چون گیسوان فرشته طلایی است؟ مادر کیست که زمزمه محبتش لالایی اوست؟ <br />مادر آنست که گهواره چوبین فرزندش را از لابلای صخره ها و از میان آبشارها و صدها گل زیبای یاسمن بیرون می کشد و با دستان مهرآمیزش آن را تکان می دهد...<br />مادر آنست که اشکش همچون شبنم بر قلب گلبرگ ، گل عشق است، صدایش هم چون مرغ غزل خوان در طبیعت است و بوسه اش همچون نور خورشید بر سبزه زار است و استواریش همچون کوهی بر دل خاک...روزت را ارج می نهم و بوسه میزنم بر جای پایت.&nbsp;</font></strong></p><p align="center"><font size="5"><strong>مادرم:&nbsp;</strong></font></p><p align="center"><font color="#ff00ff"><strong>قدمهایت را بر روی چشمانم بگذار، تا چشمانم بهشت را نظاره کنند...<br />&nbsp;</strong></font></p><p align="center"><strong>مادر گوهر گرانبهایی است؛بی مثل در آفرینش<br /><font color="#ff0000">روزت مبارک</font></strong></p> Fri, 11 May 2012 01:53:01 GMT http://www.fared.blogsky.com/Comments.bs?PostID=196 زندعلی فرید http://www.fared.blogsky.com/1391/02/22/post-196/ http://www.fared.blogsky.com/1391/02/19/post-195/ <p align="center"><br /><strong><font color="#ff00ff">&nbsp;&nbsp;&nbsp; از زرتشت پرسیدند زندگی خود را بر چند اصل بنا کردی<br />فرمود چهار اصل</font></strong></p><p align="center"><strong>&nbsp;&nbsp; دانستم رزق مرا دیگری نمی‌خورد پس آرام شدم.</strong></p><p align="center"><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp; دانستم که خدا مرا می‌بیند پس حیا کردم.</strong></p><p align="center"><strong>&nbsp;&nbsp; دانستم که کار مرا دیگری انجام نمی‌دهد پس تلاش کردم.<br />&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</strong></p><p align="center"><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;دانستم که پایان کارم مرگ است. پس محیا شدم&nbsp;</strong></p><p align="center"></p><p align="center"><img border="0" hspace="0" align="baseline" src="http://s2.picofile.com/file/7316427090/Avazak_ir_Art160.gif" /></p> Tue, 8 May 2012 22:42:11 GMT http://www.fared.blogsky.com/Comments.bs?PostID=195 زندعلی فرید http://www.fared.blogsky.com/1391/02/19/post-195/